Чи знаєте ви, що ваші кістки та зуби в основному складаються з кальцію? Фактично, 99 відсотків запасів кальцію в організмі зберігається в цих частинах тіла. Окрім буквального формування основи вашого тіла, кальцій працює багатьма іншими способами, допомагаючи підтримувати вас у відмінному робочому стані. Більше інформації: https://www.0372.ua/list/373006 .
Що таке кальцій і навіщо він потрібен?
Кальцій — це мінерал, який відіграє важливу роль у багатьох процесах організму, включаючи згортання крові та виділення гормонів.
Отримання достатньої кількості кальцію протягом усього життя може допомогти запобігти остеопорозу , кістковому захворюванню, яке підвищує ризик переломів кісток. Важливо споживати достатню кількість вітаміну D разом із кальцієм, оскільки ця комбінація покращує засвоєння мінералу.
Отже, скільки кальцію насправді потрібно моєму тілу?
Потреба в кальції залежить від етапу життя, а іноді й статі. Виходячи з рекомендованої дієтичної норми (RDA) або середньодобового рівня споживання, який вважається достатнім для задоволення харчових потреб більшості здорових людей, дітям потрібно наступне:
- Діти від 1 до 3 років: 700 міліграмів (мг)
- Діти 4-8 років: 1000 мг
- Діти віком 9–18 років: 1300 мг
Рекомендовані добові норми кальцію змінюються з віком. Одна з причин цього полягає в тому, що ваша здатність засвоювати кальцій зменшується з віком: хоча засвоюваність кальцію може досягати 60 відсотків для немовлят і маленьких дітей, вона знижується до 15-20 відсотків у дорослому віці, за винятком періоду вагітності. Отже, вимоги такі:
- Чоловіки та жінки 19–50 років: 1000 мг
- Жінки віком 51+: 1200 мг
- Чоловіки 51+: 1000 мг
- Чоловіки віком 71+: 1200 мг
- Вагітним або годуючим жінкам віком 14–18 років: 1300 мг
- Вагітні або годуючі жінки віком 19–50 років: 1000 мг
Засвоєння кальцію також залежить від типу їжі, з якої надходить кальцій, інших продуктів, з якими він споживається, і кількості кальцію, що приймається в будь-який час. Зі збільшенням кількості споживаного кальцію зменшується ефективність засвоєння кальцію організмом. Як наслідок, ефективніше розподіляти дози кальцію протягом дня, ніж приймати однакову загальну кількість кальцію за один раз.
Які симптоми дефіциту кальцію?
Люди з надмірною вагою або ожирінням, нижчим соціально-економічним статусом і кольорові люди можуть мати найбільший ризик дефіциту кальцію . Вікові групи, які піддаються найбільшому ризику розвитку недостатності, включають жінки віком від 14 до 18 років і дорослих віком 71 рік і старше.
