Спортивное питание разрабатывается и производится, чтобы бодибилдерам было легче достигать высоких результатов в спорте, а интенсивные тренировки не вредили здоровью. Но прием активных добавок может не только принести пользу, но и нанести вред организму человека. Поэтому важно знать, что, когда и зачем принимать.
Большой популярностью у спортсменов пользуются пищевые добавки – аминокислоты. Наши эксперты готовы поделиться полезной информацией об этих продуктах.
Зачем спортсмены принимают аминокислоты?
Чтобы организм нормально функционировал, ему необходим протеин – основной строительный материал всех тканей. Нарастить мышцы без белка невозможно. Он важен не только для роста мускульной массы. При дефиците белка нарушается работа всех органов. А белки, по своей сути, это 22 аминокислоты, 13 из которых синтезируются организмом. Остальные вещества поступают с пищей. Чтобы восполнить недостаток нужных аминокислот или обеспечить их достаточное количество при значительных нагрузках, рекомендовано употребление пищевых добавок, представляющих собой соединение этих структурных единиц. Например, аминокислоты БЦАА – это комплекс трех важных аминокарбоновых кислот:
- валин стимулирует мышечный рост, помогает мускульным тканям быстро восстанавливаться, улучшает азотистый баланс;
- лейцин нормализует уровень глюкозы в крови, стимулирует выработку гормона роста, восстанавливает клетки мышц и костей;
- изолейцин контролирует уровень глюкозы, повышает выносливость организма, восстанавливает ткани при повреждениях.
Обладая такими свойствами, эти аминокарбоновые кислоты в соединении могут принести большую пользу спортсменам. Они питают мышцы напрямую, минуя сложные процессы метаболизма в печени. Попадая в организм, аминокислоты БЦАА активно воздействуют на клетки. Именно в этом их огромный плюс для бодибилдеров, а также людей, которые ежедневно сталкиваются с большими нагрузками.
БЦАА для похудения
Может ли прием аминокарбоновых кислот способствовать похудению? Эти соединения ускоряют окисление жиров и подавляют аппетит при приеме перед завтраком и в гастрономических паузах. Поэтому добавка помогает избавиться от лишних килограммов. Но при этом она позволяет сохранить мышцы, то есть сжигается только жир.
BCAA: кому нужно принимать
Большинству людей удается получить необходимые аминокарбоновые кислоты из пищи. В этом случае прием дополнительных соединений может привести к расстройству кишечника: организм будет выводить лишнее. Польза от пищевой добавки будет только при нехватке в организме белка.
Отличная подпитка в виде BCAA после тренировки, когда нет возможности принять еду, богатую протеинами. Профессиональные спортсмены принимают его при занятиях, продолжительностью в 60 и более минут. Если описать пользу от БЦАА тезисами, то получаем:
- быстрое восполнение дефицита аминокарбоновых кислот в мышцах;
- во время диеты не «сгорают» мускульные ткани;
- подавление чувства голода;
- ускоренный синтез белка во всех тканях.
Вред от приема аминокарбоновых кислот возможен при употреблении некачественного продукта и при переизбытке протеина в организме.
Нужна ли вам добавка БЦАА?
Все очень индивидуально. Препарат безопасен для человека при условии прямых показаний к приему и покупке качественного сырья. Если нет возможности соблюдать рацион, придерживаться сбалансированного питания, то употребление аминокарбоновых кислот оправдано.
К прямым показаниям можно отнести следующие состояния и ситуации:
- большие физические нагрузки;
- нет возможности принять протеин после тренировки;
- потребность в низкокалорийном заменителе пищи.
Как правильно принимать аминокислоты?
Общие рекомендации сводятся к следующим правилам:
- Суточная доза для бодибилдера равна 20 граммам.
- Норму препарата делят на 2-4 порции. Например, можно употреблять добавку до посещения зала и после занятий.
- Если продолжительность тренировки более двух часов, принять порцию соединения можно во время занятий.
- В дни отдыха не стоит прерывать прием аминокарбоновых кислот, так как этот период благоприятное время для восстановления тканей.
На современном рынке аминокислотные комплексы представлены в капсулах, таблетках и порошке. Потребитель выбирает максимально удобную форму вещества для приема. Стоит помнить, что порошок подходит не всем, так как он плохо растворяется в воде и возможны персональные неудобства при употреблении.
